自己在家可以通过调整饮食、适当运动、服用药物等方法来帮助清肠，但需要遵医嘱选择药物治疗，不可擅自服药。
1、调整饮食：可以在家多吃富含纤维素的食物来帮助清肠，比如苹果、香蕉、橘子、雪梨、火龙果、西红柿、菠菜、西兰花、油麦菜等，纤维素可以促进胃肠蠕动，从而促进大便排出，使肠道清洁；
2、适当运动：可以通过瑜伽、跑步、游泳、跳绳、打球等运动来刺激胃肠蠕动，有利于肠道内容物尽快排出，达到清肠道的目的；
3、服用药物：必要时可以在医生的指导下使用乳果糖口服溶液、枸橼酸莫沙必利片、多潘立酮片等药物来促进胃肠蠕动，加快大便排出的速度，也能使肠道清洁。
如果想要灌肠的方法来达到清肠的目的，则建议及时去医院就诊，由医务人员进行规范操作，以免操作不当产生不良反应。