美丽的腿有什么共同点
从2000年开始，整形外科医生命名为法赫德·Benslimane，开始了他长达10年的美腿观察者生涯。目的是找到这些美丽脚部的共同特征，以建立最终可以应用于整形手术的足部美学模型（我们不建议为此进行整形手术）。
我们先从结论开始吧。美脚的共同点如下（稍后详细解释）——
· 线条优美：肌肉线条、小腿流畅；
· 直线：从股骨顶部开始的连线，从膝关节中部到踝关节中部的连线以及从踝关节中部开始的垂直线，它们之间的偏差约为3°；
· 长度：上身长度与腿部长度的比例为1：1.4。
纤细直接的美学来自“芭比”
芭比娃娃于 1959 年推出后，成为风靡全球的玩具，至今已售出超过 10 亿个芭比娃娃。
它的流行极大地影响了大家对身体的审美。甚至还有一种特殊情况，称为“芭比综合症”，即人们在无法达到娃娃的身体比例的情况下，却试图模仿娃娃的外表。其中最著名的是 Justin Jedlica（做过 190 次整形手术）和 Valeria Lukyanova，如下图所示。
两人都因长得像芭比娃娃而闻名。照片/脸书
时下流行的腿长、细、直的审美也来自于芭比娃娃。
时至今日，这个理念仍然深深影响着很多人。在社交网络中，我们几乎时不时就会看到类似的词语，比如“A4腰”、“BM女郎”、“筷子腿”，而它们的本质就是瘦。不久前，一名15岁女孩因减肥患上神经性厌食症，去世时体重仅24.8公斤。
但幸运的是，公众的审美已经开始改变。人们不再追逐生病的“竹腿”。相反，我们想要线条优美的腿。即使在维多利亚的秘密和四大时装周，对模特的要求非常严格，所谓的竹腿也不再常见。
照片/盖蒂图片社
照片/纽约时报
“细、长、直”不再是美腿的标准，取而代之的是“美、直、长线条”
芭比式的“瘦高直”审美不再是标准，线条美成为主流，但直高依然……
曲线优美
人们逐渐开始抛弃“以瘦为美”的观念，竹竿腿不再是主流，而是变成了“线条优美”。线条优美的腿是什么样的？我们看下面的图片（从腿的后面看）。红线代表凸起，黄线代表凹陷。
我们可以很容易地看到，在外侧，凸曲线（红线）更长且更平滑，连接到短凹曲线（黄线）并终止于踝关节外侧。而当我们将小腿“分成”三等份时（下图右侧），我们注意到外凸曲线的末端几乎在下第三线上。
而当我们转向侧视图（下图）时，后凸（红色虚线部分）也恰好占据了腿部的上三分之二，而对应的前足部分（蓝线）几乎是直的。线。
简单来说，曲线美主要是指肌肉线条和光滑的小腿断面，其中三分之二是完美的小腿肌肉分割。
有趣的是，同样的“曲线美”也出现在以前描绘古代理想人物的雕像中，比如下图的古希腊女神阿芙罗狄蒂的雕像。
直接地
这里的直线度并不像我们想象的那样完全垂直90°（这是由人体的骨骼结构决定的），而是下肢与垂直线的偏差在3°左右，视觉上给人一种绝对笔直的感觉。感觉。感觉。这里我们首先解释一下“下半身线”和“垂直线”的定义——
· 下肢线（下图左侧粗黑色虚线）：是股骨顶部、膝关节中部和踝关节中部的连线；
· 垂直线（下图左侧蓝色线）：是从踝关节中心向上的一条垂直线；
除了直接的感觉之外，还有大腿和小腿之间的连续感。对于常规的直腿，可以查看足部相关产品的型号。
当下肢的线偏离垂直线（>3°或<3°）时，通常称为膝外翻（X形腿）或膝内翻（O形腿）。现在给我们的直观感觉并不美好。
长的
一项针对 200 多名男性和女性的研究表明，腿长于平均水平的人被认为更具吸引力。对腿长的偏好实际上是由于我们的进化。由于“长腿”是健康的标志，研究表明短腿与心血管疾病和肥胖有关。 [3]
腿长多少合适？
以下是我们常说的55分、46分和37分的身体三围。它是-上身长度（身高-腿长）：腿长，计算出的比例。下图显示了不同体型对应的测量值。
但这并不是说37分这个数字（也就是人们所认为的腿）受欢迎或者被大众所接受。相反，对于妮可·基德曼、维多利亚·贝克汉姆、米歇尔·基冈等人来说，1:1.4（46分的数字）是更完美的腿长。
如何打造一双美腿对于大多数成年人来说，“直”和“高”是无法改变的现状。他们的先天基因、饮食和习惯在他们的成长过程中起着决定性作用。所以，你可以放下这两点顾虑，不需要用腿部拉伸的方法来获得“长直腿”。
谢谢你的辛勤工作，猫。图片/网页
我们能改变的就是通过运动改变腿部的线条和曲线。通过有氧运动和力量训练，我们也能得到好看的腿……
有氧运动
有氧运动，包括跑步、旋转运动或椭圆机，可以帮助减少脂肪和增强肌肉。
尤其是动感单车绝对是塑腿的绝佳方式，可以充分训练小腿、大腿和臀部的肌肉。尤其是在转轮上锻炼时，小腿的腓肠肌和比目鱼肌变得纤细、匀称，重点是线条和曲线部分。
力量训练
有氧训练更多的是减脂塑身，还必须与力量训练相结合，在一定程度上增肌。
建议自由臂深蹲和臀桥这两个动作可以在家练习。
裸蹲：作为初学者，你需要记住两件事：“不要让膝盖超过脚趾”和“坐下而不是蹲下”。如果一开始找不到坐的感觉，可以把椅子放在靠背上。如果觉得太容易，可以手里拿着重物（水、哑铃等）来增加重量。
裸蹲分解法——挺胸，双脚分开与臀部同宽，双手伸直放在身前。然后臀部前后移动，下蹲后用双腿将身体向上推。
臀桥：不仅锻炼背部和腿部肌肉，还锻炼核心，有助于消除腹部脂肪。很多人在做臀桥的时候容易出现腰背或者腰痛的情况。主要原因是腰部用力错误。
臀桥动作分解——仰卧位时，腹部核心要收紧，臀肌要收紧，最后小腿用力带动臀肌向上。
拉紧
以下是三项建议行动——
下犬式：是瑜伽中最常见的动作之一，可以帮助我们伸展后腿的肌肉，扩张脊柱等。
坐姿前屈：和高中、大学的体检一样。它可以帮助我们伸展小腿，同时提高灵活性。
战士式1：可以帮助我们伸展上半身和腿部肌肉。
图/体育星球
以上，希望大家在这个夏天都能自信地秀出自己的美腿~返回搜狐，查看更多