练腹肌的本质是提升肌肉维度，而肌肉的生长除了需要外力的刺激外，还需要营养的补充。蛋白质作为肌肉生长的原材料，如果摄入不足肌肉就无法变得粗壮起来，雕刻版的腹肌线条也无法凸显出来。
练肌肉期间，我们需要进行低脂肪、高蛋白饮食，减少高脂肪、高糖分的加工食物，才能做到增肌的同时减少脂肪的堆积。
每天每公斤体重补充1.5-1.8克蛋白质，从鸡胸肉、三文鱼、虾、蛋类食物中获取，多个时间段补充，可以提升蛋白的吸收率。
误区3、腹肌是练出来的
其实，每个人都是有腹肌的，只不过隐藏在脂肪层下面，看不见摸不着。而腹肌训练是为了提升肌肉维度，让腹肌突出出来。而腹肌是否对称，也是先天基因决定的，而不是后天的努力可以改变的。
男生的体脂率要控制在20%以下，女生的体脂率要控制在15%以下，并且结合科学的腹肌训练，才能让腹肌突出凸显出来。
如果你的体脂率超标，那么再努力进行腹肌训练也无法让腹肌凸显出来，我们要通过给身体创造热量缺口的模式，才能让腹肌线条突出重围。
下面分享6个动作全方位锻炼腹部肌群 ，助你练出巧克力般的腹肌：
动作1、仰卧卷腹
动作2、俯卧登山
动作3、仰卧左右手碰膝
动作4、仰卧两头起
动作5、仰卧交替抬腿
动作6、俄罗斯转体
注意：
每个动作进行3-4组，每组12-15次，组间休息时间为一分钟，保持隔天锻炼一次的频率即可，劳逸结合，才能促进肌肉的修复。返回搜狐，查看更多